调整状态

        度过了寒假，习惯了长时间“自然醒”的日子，一想到回到学校马上要按照学校规定的作息时间参与学习亲爱的同学们：

        假期余额即将清零，新学期即将开始啦。大家是否已经开始打包行李，做好重返校园的准备了呢？目前疫情防控已经进入了新的阶段，为了帮助大家更好、更快的适应新学期，学工处为各位同学们准备了一份“开学返校心理调适”大礼包，帮助大家从“心”开始，快速平稳适应新学期的校园生活！

报道时间：
2021级返校时间2月13日(农历正月二十三)

2022级返校时间2月14日(农历正月二十四)

上课时间：

2月15日(农历正月二十五)

根据当前学生身体健康状况，分为暂缓返校、正常返校两种情况。

（一）暂缓返校

1.诊断新冠病毒感染（含有症状及无症状）且未治愈的；

2.返校前7天内有发热、干咳、乏力、嗅觉味觉减退、鼻塞、流涕、咽痛、结膜炎、肌痛和腹泻等新冠病毒感染相关症状，尚未排除感染可能性的；

3.返校前7天内与新冠病毒感染者或疑似感染者有密切接触的；

4.返校前7天内所在县（市、区、旗）正在集中爆发疫情的；

5.其他不符合返校条件的情况。

（二）正常返校

除上述情况外的学生，原则上均应正常返校报到。

调整作息节律

加强心理安全感和掌控感、融入宿舍集体生活，难免会有些不适应，因而产生身心焦虑。建议各位同学，在开学前按照在校期间的生活节律积极调整，听舒缓的音乐、喝热牛奶，热水泡脚促进睡眠，调整自己的生物钟，保证充足的睡眠时间，保持适当的运动，促进心理安全感和可控感。

接纳情绪 积极应对

进行自我放松

        面对即将的开学生活，可能有些同学会出现学习效率低、情绪低落、焦虑、失眠等现象，甚至会出现“开学综合症”。我们从轻松的生活节奏恢复到紧张的学习生活，这样生活节奏的改变，出现一定的情绪波动是正常的，所以我们要告诉自己，所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的，并积极尝试自己习惯的放松方式进行自我放松。

积极的心理暗示

增强愉悦感

        心理暗示是我们每个人都拥有的看不见的法宝。新学期即将开始，同学们不妨给自己这样的心理暗示：“新学期即将开始！我要精力充沛地投入新学期的学习生活，我将会学习到更多的知识；我将会看到我喜欢的×××老师/同学......”、“我是最棒的，我一定可以做到×××”，通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，使自己适度紧张起来，这样你就会更加精神饱满地迎接新学期的学习生活。

         花卉正浓风日好，抖擞精神启征程。同学们，开学在即，请梳理一下假期漂浮散乱的心情，整理一下在狂野中纷乱的思绪，恢复一下在愉悦中迷失的自己，调节一下未来新起点的脚步，让我们一起带着新希望，在新的一年里，扬眉“兔”气，遇见更好的自己！